뱃속에 태아에게 좋은 영양소만 주는 방법

 

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임신을 하고 나서 태아에 대한 걱정뿐입니다. 우리는 태아의 건강한 성장을 위해서 할 수 있는 모든 것을 하고 싶어 합니다. 그 마음, 너무나 잘 이해하고 있어요. 임신 중에는 우리 몸이 평소보다 더 많은 영양소를 필요로 합니다. 태아의 뇌, 장기, 뼈, 근육이 형성되고 발달하는 중요한 시기이기 때문이죠. 균형 잡힌 식단으로 이러한 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 현실적으로 쉽지 않은 경우가 많습니다.

입덧으로 섭취가 어렵거나, 특정 영양소가 부족할 수 있고, 때로는 평소의 식습관만으로는 충분한 영양을 공급하기 어려울 수 있어요. 태아에게 어떻게 좋은 영양소만 줘야 하는지 고민하다가 생각해 낸 것은 영양제를 먹으면서 부족한 영양소를 보충 하는 방법을 생각했어요. 이럴 때 영양제가 우리의 든든한 조력자가 될 수 있습니다. 하지만 수많은 임신 영양제 중에서 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되실겁니다. 걱정마세요. 오늘 이 글에서는 태아의 건강한 성장을 위해 필수 영양소를 소개해 드리려고 해요.

 

엽산

태아 기형 예방의 핵심

엽산의 가장 중요한 역할은 신경관 결손과 같은 선천성 기형을 예방하는 것입니다. 신경관은 태아의 뇌와 척수를 형성하는 구조로, 임신 초기에 올바르게 발달해야 합니다. 충분한 엽산 섭취는 이러한 중요한 발달 과정을 돕고, 척추 갈림증이나 무뇌증과 같은 심각한 선천성 기형의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

세포 성장과 혈액 생성 촉진

엽산은 새로운 세포의 형성과 성장을 돕는 핵심 영양소입니다. 임신 중에는 태아의 급속한 성장과 함께 엄마의 몸에서도 많은 새로운 세포가 만들어져야 합니다. 또한 엽산은 적혈구 생성에도 중요한 역할을 하여, 임신 중 증가하는 혈액량을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

섭취시기와 권장량

엽산의 섭취는 임신을 계획하는 순간부터 시작되어야 합니다. 전문가들은 임신 전 최소 3개월부터 엽산 섭취를 시작할 것을 권장합니다. 이는 임신 초기, 특히 태아의 신경관이 형성되는 임신 4주차부터 6주차 사이에 충분한 엽산이 공급될 수 있도록 하기 위함입니다.임신 중에는 하루 400~600마이크로그램의 엽산 섭취가 권장됩니다. 이 섭취량은 임신 전체 기간 동안 유지되어야 하며, 출산 후 수유 기간 중에도 계속되어야 합니다. 수유 중인 엄마의 모유를 통해 아기에게 전달되는 엽산은 아기의 지속적인 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민D

비타민 D와 신생아 성장의 상관관계

최근 연구 결과에 따르면, 임산부의 비타민 D 상태와 신생아의 체중, 신장, 그리고 골량 사이에 높은 상관관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 임신 중 적절한 비타민 D 섭취가 태아의 전반적인 성장과 발달에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

• 체중 : 충분한 비타민 D를 섭취한 임산부의 아기들은 평균적으로 더 건강한 체중으로 태어나는 경향이 있습니다.
• 신장 : 비타민 D는 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 하므로, 적절한 비타민 D 수준은 신생아의 신장 발달에도 긍정적인 영향을 줍니다.
• 골량 : 태아기와 영아기의 골량 형성은 평생의 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 임산부의 비타민 D 섭취는 아기의 골밀도 형성에 중요한 역할을 합니다.

초기 임산부의 비타민 D 부족 실태

안타깝게도, 대부분의 초기 임산부들은 비타민 D가 부족한 상태인 것으로 나타났습니다. 이는 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다.

• 현대인의 실내 생활 증가로 인한 햇빛 노출 부족
• 자외선 차단제 사용의 증가
• 비타민 D가 풍부한 식품의 제한적 섭취
• 임신으로 인한 비타민 D 요구량 증가

이러한 상황은 임신 초기부터 비타민 D 보충의 필요성을 더욱 강조합니다.

비타민 D 결핍의 위험성

비타민 D 결핍은 임산부와 태아 모두에게 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 임신중독증: 비타민 D 부족은 임신중독증의 위험을 높일 수 있습니다. 임신중독증은 고혈압과 단백뇨를 특징으로 하는 심각한 임신 합병증입니다.
• 임신성 당뇨: 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 임산부들은 임신성 당뇨 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
• 태아 아토피: 임신 중 비타민 D 부족은 태어날 아기의 아토피 피부염 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 천식: 임산부의 비타민 D 부족은 아기의 천식 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 기타: 조산, 저체중아 출산, 영아기 호흡기 감염 등의 위험도 증가할 수 있습니다.

 

유산균

변비 완화 효과

임신 중에는 여러 가지 이유로 변비가 발생하기 쉽습니다:

• 자궁 확대: 임신이 진행됨에 따라 자궁이 커지면서 장을 압박하게 됩니다. 이로 인해 장의 연동 운동이 저하되고, 음식물의 이동 속도가 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 임신 중 증가하는 프로게스테론 호르몬은 장의 근육을 이완시켜 음식물의 이동을 늦추는 효과가 있습니다.
• 철분 보충제: 많은 임산부들이 복용하는 철분 보충제도 변비를 유발할 수 있습니다.
• 프로바이오틱스는 이러한 변비 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다: 장내 환경 개선: 유익균의 증가로 장내 환경이 개선되어 배변 활동이 원활해집니다.
• 수분 흡수 조절: 일부 프로바이오틱스는 장에서의 수분 흡수를 조절하여 변의 형태를 개선합니다.
• 장 운동 촉진: 특정 유산균은 장의 연동 운동을 촉진하는 효과가 있습니다.

면역력 강화 및 감염 예방

임신과 출산 과정에서 여성의 몸은 다양한 미생물에 노출됩니다. 특히 출산 시에는 여러 가지 박테리아에 접촉하게 되는데, 이 중에는 해로운 균들도 포함될 수 있습니다. 

• 면역 체계 강화: 장은 우리 몸의 면역 체계의 70% 이상을 차지합니다. 건강한 장내 환경은 곧 강한 면역력으로 이어집니다.
• 염증 감소: 일부 프로바이오틱스는 항염증 효과가 있어, 몸 전체의 염증 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 병원성 균 억제: 유익균은 해로운 균이 장벽에 부착하는 것을 방해하고, 항균 물질을 생성하여 병원성 균의 성장을 억제합니다.

태아와 신생아에게 미치는 영향

임산부의 프로바이오틱스 섭취는 태아와 신생아의 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 알레르기 예방: 임신 중 프로바이오틱스 섭취가 아기의 아토피나 알레르기 발생 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 장내 미생물 전달: 출산 과정에서 엄마의 건강한 장내 미생물이 아기에게 전달되어, 신생아의 초기 장내 환경 형성에 도움을 줍니다.
• 면역 체계 발달: 건강한 장내 환경은 신생아의 면역 체계 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

오메가-3

태아 두뇌 발달에 미치는 영향

오메가-3는 태아의 뇌 발달에 핵심적인 역할을 합니다:

• 뇌 구조 형성: 오메가-3는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로, 뇌의 구조적 발달에 필수적입니다.
• 신경 전달: 오메가-3는 신경세포 간의 신호 전달을 원활하게 하여 뇌 기능 향상에 기여합니다.
• 인지 능력 발달: 충분한 오메가-3 섭취는 아기의 미래 인지 능력, 학습 능력, 기억력 발달과 연관이 있습니다.
• 뇌 성장: 임신 3기와 생후 2년 동안은 뇌가 급속도로 성장하는 시기로, 이 때 DHA의 역할이 특히 중요합니다.

시력 발달에 미치는 영향

오메가-3는  태아의 시력 발달에도 중요한 역할을 합니다:

• 망막 구성: 오메가-3는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분입니다.
• 시신경 발달: 충분한 오메가-3 섭취는 시신경의 올바른 발달을 돕습니다.
• 시력 선명도: 오메가-3는 아기의 시력 선명도와 색채 인식 능력 향상에 기여합니다.
• 눈 건강: 장기적으로 아이의 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.

오메가-3 섭취의 중요성

오메가-3는 인체에서 자체적으로 합성되지 않는 필수 지방산입니다. 따라서 반드시 음식이나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 합니다.

• 태아 발달: 임신 중 섭취한 오메가-3는 태반을 통해 태아에게 전달되어 두뇌와 시력 발달에 사용됩니다.
• 모유 영양: 출산 후에도 모유를 통해 아기에게 오메가-3가 전달됩니다. 따라서 임신 중부터 충분한 오메가-3를 섭취하여 체내 저장량을 늘리는 것이 중요합니다.
• 산모 건강: 오메가-3는 산모의 건강에도 이로우며, 산후 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

 

철분

임신 중 철분의 중요성

태아 발달 지원:

임신 16주부터 태아의 몸무게가 1kg을 넘어서면서 철분 요구량이 급격히 증가합니다.

이 시기부터 태아는 자체적으로 적혈구를 생성하기 시작하며, 이를 위해 많은 양의 철분이 필요합니다.

철분은 태아의 뇌 발달, 면역 체계 형성, 그리고 전반적인 성장에 필수적입니다.

임신 중에는 혈액량이 약 50% 증가하며, 이에 따라 더 많은 헤모글로빈이 필요합니다.

헤모글로빈은 철분을 포함하고 있으며, 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다.

충분한 철분 섭취는 늘어난 혈액량에 맞춰 적절한 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적입니다.

임신 중 철분이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

빈혈은 피로, 어지러움, 호흡 곤란 등의 증상을 유발하며, 심각한 경우 태아 발달에도 영향을 줄 수 있습니다.

적절한 철분 섭취로 빈혈을 예방하면 임신 중 건강을 유지하고 태아에게 충분한 산소와 영양을 공급할 수 있습니다.

철분과 임신 합병증 예방

철분 부족은 유산의 위험을 높일 수 있습니다.

충분한 철분 섭취는 태반의 건강한 발달을 돕고, 임신 초기의 안정성을 높입니다.

철 결핍성 빈혈은 조산의 위험 요인 중 하나입니다.

적절한 철분 섭취는 정상적인 임신 기간을 유지하는 데 도움을 줍니다.

철분 부족은 태아의 성장 지연을 초래할 수 있습니다.

충분한 철분 섭취로 태아의 정상적인 성장과 발달을 지원할 수 있습니다

 

임신을 하고 태아에게 어떻게 하면 좋은 영양소만 줄 수 있을까? 고민을 하신다면 위에 말씀드린 5가지 영양소를 섭취해서 태아에게 좋은 영양소를 제공해주시기 바랍니다. 걱정하시지 말고 얽매이지 마세요. 태아는 내가 모르는 사이 무럭무럭 자라있고, 또 힘내고 있습니다. 엄마들의 마음이 흔들리면 태아에게 전달돼요. 매주, 매달 가는 산부인과에서 초음파 결과 일일이 얽매이지 마시고, 무던하게 내가 할 수 있는 것들 하면서 태아를 응원만 하고 있으면 됩니다. 힘내세요. 힘든시기 잘 이겨내실거라 믿어요.